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21天运动健身计划 -【免费的线上运动减脂营】
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【21天运动健身计划】是一项根据行为心理学21天效应发起的全民健身线上活动。根据过去20期上万人次参与经验,成功坚持的人每月平均可以减重3~10斤。
活动参与准备:
1,关注活动打卡公众号:21天健身加油站(ID:run21day);
2,下载一个相关的运动记录软件(如咕咚、悦跑圈、KEEP等)做好运动记录。
打卡方式:
运动时,用相关运动APP(如咕咚、悦跑圈、KEEP等)做好运动记录,运动完后APP截图或拍照,提交至公众号:21天健身加油站(ID:run21day)打卡
公众号底部菜单【打卡】
活动时间:
每期活动时间为21天,滚动举办,中途任意时间都可以加入;
活动细则:
①运动不限制时间和地点,室内室外均可,运动后APP截图或拍照,提交到公众号完成打卡(如上图);
②要求至少4天打一次卡,每次跑步>2公里,时间>10分钟;
③如果连续3天不打卡先黄牌警告,连续4天不打卡则红牌淘汰;
④活动结束后,成功坚持者可获得现金红包奖励;
⑤每打一次卡可获得相应积分,累计积分越多,排名越靠前,积分相同,跑步公里数多者排名优先;
⑥中途有事(如大姨妈造访)可以请假,请假后允许最长连续7天不打卡;
⑦红牌淘汰后,可以继续打卡,连续打卡满3天并且打卡总天数大于活动天数的20%,可以取消红牌,恢复排名;
⑧打卡运动种类不限,跑步、游泳、骑行、健步走/徒步……都可以打卡;
常见问题:
1,跑步打卡要求多少公里?
答:跑步打卡要求单次不能少于2公里,时长不得低于10分钟。比如,跑了2公里,但只用了8分钟,也属于不合格打卡。
2,运动有时间要求吗?
答:没有时间要求,早晚均可。
3,必须每天打卡吗?
答:视个人能力,不用每天打卡,新手建议2~4天打卡一次即可。
4,中途来了大姨妈怎么办?
答:活动中途遇到事情可以请假(公众号输入“请假”有请假操作提示),请假后最长可以连续7天不用打卡。
5,只有跑步可以打卡吗?
跑步、游泳、骑行、徒步等运动均可打卡。
6,淘汰规则是怎么样的?
要求最少4天打一次卡,连续3天不打卡,先黄牌警告,连续4天不打卡则红牌淘汰。
7,红牌淘汰后可以复活吗?
答:可以,红牌淘汰后连续打卡满3次且打卡总天数大于5天,则自动复活。
所有活动参与者均可获得成绩证书(电子证书):
参与须知:
活动参与者应身体健康,经常性参加跑步锻炼或训练。参与者可根据自己的身体状况和能力,选择是否参赛。以下疾病患者不宜参加:
先天性心脏病和风湿性心脏病患者;
高血压和脑血管疾病患者;
心肌炎和其它心脏病患者;
冠状动脉病患者和严重心律不齐者;
血糖过高或过少的糖尿病患者;
其他不适合运动的疾病患者。
请各位活动参与者在参与活动过程中特别注意以下事项:
跑前做好充分的热身准备,以避免剧烈运动对身体造成意外伤害;
跑步过程中,如发现身体有肌肉痛、关节痛以及极强的疲劳感等不适,请参赛者量力而行,必要时放弃,以保证人身安全;
跑步过程中,如遇炎热、寒冷、大风、降水、雾霾沙尘等极端天气,请参赛者自行调整计划,以保证人身及财产安全。尽量让家人或朋友知晓您当日的跑步路线和时间
活动申明:
参与者在报名之前请务必仔细阅读参与须知中的健康要求,若因身体条件不足导致的身体不适或意外,责任后果自负。
奖品将于活动结束后5个工作日内统一寄送,若因收件地址有误或不详导致收货失败,主办方将不再重寄送包裹。“21天健身加油站”仅为本次活动平台提供方,报名平台官方与“21天健身加油站”均不构成对参与者人身和财产安全的任何承诺,如在活动过程中出现参与者人身损害和财产损失,由参与者个人承担。
本次活动最终解释权归主办方所有,未尽事宜,另行通知
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温馨提示:
在付费报名之前请仔细甄别主办方的资质及服务能力。部分主办方会私下与报名者沟通承诺参与活动后的权益,并夸大参与后的收益效果等,以此来收取高额的报名费。这类活动通常有基于抖音、淘宝等平台的推广、代理加盟、引流变现等相关内容。
为保障您的权益,避免相关的经济损失,互动吧平台特此说明,平台仅提供相关的技术支持,不承担参与者与主办方在活动过程中的相关纠纷,若出现相关纠纷,平台会积极协助处理。
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