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未来健身运动康复中心**届平板支撑大赛

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一、比赛时间：3月23日上午9:00（周六）
二、比赛地点：未来运动康复中心
三、参赛人员：男性女性都可参加
四、参加人数：50-100人左右
五、比赛规则：
1、参赛者肘卧地面，两脚前掌着地，两肘关节支撑，两手掌向上，手背向下贴地，身体与头、腿形成水平面，肩肘关节与身体保持夹角90度不动。
2、除前脚掌和肘臂部位的其它身体部位着地则判定比赛结束。
3、每位参赛者需在瑜伽垫上做好预备姿势后，裁判喊“开始”，则立即摆好比赛标准姿势，裁判自姿势标准始掐表计时。
4、本次比赛为个人赛，比赛最终成绩为每名队员成绩总用时多的参赛人获胜。
5、每位参赛者一次机会
六、奖项设置：
1、比赛三个奖项：第一名、第二名、第三名。
2、奖励

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第一名：奖励价值1000元大礼包
·私人订制课程3节【由从业10年以上尹教练亲自制定】
·健乐多纤体能一桶
·左旋肉碱一瓶
·至尊驼绒被一个
·摇摇杯一个
·运动汗巾一条
第二名：奖励价值700元大礼包
·私人订制课程2节【由从业10年以上尹教练亲自制定】
·至尊驼绒被一个
·健乐多多种维生素一瓶（30片/瓶）
·蛋白摇摇杯一个
·运动汗巾一条。
第三名：奖励价值500元大礼包
·私人订制课程1节【由从业10年以上尹教练亲自制定】
·至尊驼绒被一个
·B族维生素一瓶
·蛋白摇摇杯一个
·运动汗巾一条。
参与奖奖励价值38元：健乐多蛋白摇摇杯一个或毛巾一条。
七、报名方式：
点击页面“我要报名”即可参加！


八、技术要求、
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
动作要领
肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
九、注意事项
1.不适宜人群:
平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。
2..严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。
3..不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题，由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。
4..由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。

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