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周六拉练 一起跑襄马
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半马晋级全马 达到半马层次后，累积跑量；半马很轻松了，再跑25—27、30、35；每提高一档，跑下来比较轻松了，才逐渐加码，只到全马。
全马水平提高组 根据个人情况，力量训练、间歇跑、变速跑、长距离慢跑交替训练。
时间 9月15日（周六）早上5：30集合，5：45起跑。
地点 法治广场
路线1（例跑）起点—朝阳路—中兴大道—书院街—玫瑰海，补给后绕汉城跑（8—公里），配速730左右。根据个人情况自行决定跑步距离；资深跑友领队，指导跑步
线路2（拉练）起点—朝阳路—中兴大道—书院街—玫瑰海，补给后绕汉城跑（15—25公里）；630配速，到达玫瑰海后自由速度；根据个人情况自行决定跑步距离
固定补给点 玫瑰社区十字路口东南角
【后勤补给】衷心感谢热心跑友——（酒精、一目了然）夫妻为跑友提供丰盛补给。
【招募志愿者】跑友服务跑友，招募跑友志愿者3—5人，可交替跑步。
【温馨提示】建议起床后喝300毫升左右的温开水，空腹跑或者跑前微量进食；着颜色鲜艳的速干衣或者运动短袖；请参加活动的跑友注明跑步项目（例跑、拉练或者志愿者）并同时咕咚报名，以便提前准备补给；全程跑人行道，通过没有红绿灯的路口时，特别要注意安全。
互动吧-一起跑襄马（周末例跑、拉练）！
免 责 声 明
第1条 任何户外运动皆具有一定的危险性和不可预见性，跑步运动也不例外。枣阳爱跑是非营利性公益跑步团队，例跑、拉练及各项主题跑步活动，以自愿参加为前提，参加活动者风险自担、责任自负。
第2条 请参加者在报名之前自行到有资质的医疗机构进行体检，确认身体状况良好、适合跑步。谢绝孕妇、高血压、心脏病等身体状况不适宜跑步者参加活动。报名参加活动者，均视为身体状况良好并适合跑步运动。
第3条 做好跑前热身、跑后拉伸，避免运动受伤。
第4条 在跑步过程中，应当根据自己的身体状况，量力而行。如出现心力不支等不适状况，应及时休息、调整，或中止运动，以防发生意外。
第5条 跑步过程中严格遵守交通安全法律、法规及公序良俗。
第6条 凡报名参加活动的成年人均视为具有完全民事行为能力。如在活动中发生人身、财产损害后果，与活动发起人、组织者或同行跑友无关，其损害由直接责任人赔偿或者受损害人自行承担。
第7条 十八周岁以下的未成年人应当在其法定代理人、监护人带领下参加活动。如在活动中发生人身、财产损害后果，与活动发起人、组织者或同行跑友无关，其损害由直接责任人赔偿或者受损害未成年人的法定代理人、监护人承担。
第8条 参加者在活动之前，应当自行购买人身意外伤害保险。当由于意外事故、突发天气变化、急性疾病或交通事故等不可预测因素对参加者造成身体、财产损害时，活动组织者和其他参加者应当本着人道主义精神，尽力救助。但如果在救助过程中造成了不可逆转的损害，活动发起人、组织者及相关人员不承担任何法律或经济责任。
第9条 如有侵犯他人权益的行为，由行为人或其法定代理人、监护人按照法律规定承担相应的法律责任。
第10条 活动参加者、拍摄者视为同意将活动中的照片、声像无偿提供给枣阳爱跑团队宣传使用。组织者无权要求参加者、拍摄者提供活动之外的照片、声像，也不得将参加者、拍摄者提供的活动照片、声像用于团队宣传之外的事项。
第11条 活动前，参加者应将本免责声明内容告知家人和其他利害关系人并获得认可；报名参加活动，均视为已将本款内容告知并获得认可。
第12条 报名参加枣阳爱跑团队活动，即视为认同本免责声明。
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