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知道妈妈们在生完孩子后

都想要快点恢复好身材

但一定要注意了

产后减肥别图

运动瘦身别着急


有相关专家指出

生完孩子过早、长时间的运动

会使盆腔韧带出现严重松弛现象

直接导致子宫、膀胱、直肠突向阴道

极易造成子宫脱垂尿失禁等各种隐患

 

上期我们说到辣妈颖儿为了能快瘦

产后第五天就开始减肥 ~

虽然瘦下来了,但架不住

因为早减肥落下来月子病

经常腰背酸痛、睡不好、精神差、体质差


那产后运动到底何时开始好?


1


产后42天产褥期

休息不等于卧床,注意下床走动!



生完孩子我们要恢复的不仅是身材,更重要是身体状态。

 

孕期时候,我们的子宫被撑大到原来的1000倍,骨盆扩张、盆底肌松弛、腹直肌也分离了,气血耗损,生完盗汗不停,体能和体质大打折扣...总之整个人都处于虚弱状态,而想要身体各个机能恢复,自然是需要时间的,所以,才会有做月子恢复的说法。



有妈妈说

为什么国外没有坐月子的说法

事实上国外虽然不流行做月子传统

但医生也是建议6至8周的休息时间

 

当然了,做月子不等于卧床不起。因为产后本来血液就处于高颖的状态,如果长时间卧床会容易增加静脉栓塞甚至危及生命。


产褥期我们建议这样做,不剧烈运动,但可以适当动起来,顺产后2-3天,剖腹产后2周左右(视恢复情况而定),可进行进行简单的动作。


02


产后6个个月**恢复期

产后1年内**恢复孕前体重


美国医学研究所对于产后瘦身给出的建议是每周减少1斤是比较安全的有项随访研究显示,如果产后1年还没有回复到孕前体重水平,那么超过60%的机会将来会发展为肥胖!



所以,妈妈们,为了不变成肥胖中年妇女,在产后一年里抓紧修复+活动!


在生完宝宝身体体能和状态逐渐恢复后,妈妈就可以加入安全的有氧运动,比如快走、跑步和有氧操。






03


迈开腿还要管住嘴

控制饮食饮不代表节食!

 

产后快速瘦下来,除了运动,管住嘴很有必要。但管住嘴不是代表节食,毕竟哺乳期如果节食,不能保证奶量宝宝也吃不饱。


 


虽不能节食,但可以选择吃什么!

 

1、 多吃蔬果类食物。低热量,富含维生素、矿物质等物质,能促进脂肪分解代谢,消除脂肪的堆积。

2、母体中的钙质因为哺乳而大量流失,所以,需注意钙质摄取。

3、优质蛋白。蛋类和乳制品以及肉类、大豆制品如扁豆、坚果、全谷物。

 

同时减少过多卡路里的摄入:

 

1、少吃高热量、高脂食品。比如汉堡、油炸食品等都容易导致肥胖。

2、小心高糖食物。比如甜品,它的含糖量高只会补充热量而不增加营养。


04


哺乳是减肥的作弊神器

运动不会减少乳汁!


喂奶可以说**哺乳期减肥的作弊神器了,为什么这么说呢?我们算算,制造母乳一天大约需要700大卡,而这就相当于一个68kg的人要


快跑60分钟

健身操140分钟

跳绳60分钟

游泳75分钟......

才能消耗的热量。

这简直就是躺着就能瘦的事。而且,母乳喂养有利于子宫收缩恢复,对产后恢复有很大帮助。


快珍惜身边的吸脂小能手吧!

 


以上几点大家记住了吗,总之,产后运动千万别图快,倾听自己身体的声音,根据恢复情况进行适量运动。

如果你也没有时间出门

如果你也放心不下宝宝

如果你也渴望专业修复

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你可以选择

「嘉倍母婴专业上门产后修复」




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产后修复(任选3项)

产后子宫保养    1次

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其他项目到宅服务;

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希望每个妈妈都能做自己永远的女王。

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