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5.5D动感单车区,国际健身房的运动方式,号称脂肪杀手,激情的音乐和炫目的灯光配合教练响亮而有激情的口号,让您在不知不觉中甩掉身上的每一寸脂肪

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下面简单介绍一下健身常用器械

健身房健身器械一:跑步机

跑步机相信大家都比较熟悉,并且如果去健身房,教练**件事介绍的就是跑步机,不仅如此,如果细心你会发现,每个健身房里,跑步机都是非常多的,当然,可能跟用的人多有关系,毕竟相对于其它器械,跑步大家都还是会的吗,所以,如果板凳在晚上七点到九点的高峰期去健身房,几乎都没办法使用跑步机,人太多了。

跑步机在使用过程中,如果是慢走的话,速度一般设置在3.0-4.5之间,如果是快走的话,速度可以设置在4.6-6.0之间,如果是慢跑,速度可以设置在6.0-8.0之间,快跑,可以设置在8.1-10.0之间,当然,具体大家根据自己的情况设置,刚开始锻炼,尽量都以慢跑为主,板凳跑步一般在7.5这个数值上,基本上每次跑1个小时左右。

健身房健身器材二:动感单车

每个健身房,基本上都会有一个单独的房间,打开门,里面是激情的音乐以及很多疯狂骑车的身影,那就是动感单车房。

动感单车,英文名字(Spinning),是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。在健身房里,动感单车是比较特殊的,因为如果没有课程,自己去骑行的话,效果几乎没有,自己运动两分钟,几乎就不想在动了,但是跟着老师课程不同,动感的音乐和灯光,老师的带领,能让你燃烧40分钟...

健身房健身器材之三:椭圆机

椭圆机,又被叫太空漫步机,板凳初步接触的原因是,教练告知,这个机器使用起来,对膝盖部位伤害较小,并且心肺锻炼效果非常不错,所以板凳就去尝试了,板凳初尝试速度在180左右,后来基本上在220以上,每次30分钟,锻炼完同样是大汗淋漓...

椭圆机又叫太空漫步机,作为一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械,它受到不少使用者和专业人士的喜爱。

椭圆机**的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼,不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛,而且避免了跑步时所产生的冲击力,更好地保护了关节,从而具备更好的安全系数。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节,增强腰部肌肉的耐力和力量,针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激,达到塑身的效果。

健身房健身器材之四:登山机

板凳在的健身房,登山机是后来新加进去的,所以板凳还算有点印象叫什么名字,但是一直不知道的是怎么玩,某次上去试验了两下,基本知道怎么用的,但是上面的数据,是一个也看不懂。也不知道如何调节..所以,对于登山机,板凳是懵逼的。

登山机又称楼梯机、台阶器,据说不仅可以抬脚做登山动作,还兼有跑、跳等两方面的功能,而且据说还具有逆地球磁性力作用。不过这都是概念的,具体板凳没了解多少。登山机运动安全性高,在运动中对膝关节和踝关机毫无损伤。

健身房健身器材之五:史密斯机

板凳不能说没有接触过史密斯机,因为在板凳**天去健身房的时候,教练除了叫几个锻炼腿的动作之外,就简单教了我使用这个机器,只不过那个时候还不知道叫史密斯机。

对于史密斯机,板凳没能了解太多,**,史密斯机没有百度百科;第二,关于史密斯机的介绍也很少;第三,甚至有人建议,不要使用史密斯机等等,当然,具体的等板凳专门了解过后,才详细写一些内容出来。今天只做简单了解。

史密斯机的发明,主要是让那些没有做过举重训练的人使用的,而且为了保证使用者的安全,史密斯机上左右两边的轨道被设计用来固定住杠的移动方向,使其不会前后倾倒,更不会左右歪斜,而挂钩更是保证了没力气时能够防止被器械压倒。虽然安全舒适,但并不等于真正的杠铃训练。

健身房健身器材之六:大飞鸟(拉力训练器)

大飞鸟,又或者被人成为“龙门架”、“拉力训练器”等,是健身房专用健身器材,跟其它健身器材不同的是,大飞鸟功能多,被人认为是综合训练器,可以训练全身各部位肌肉。是健身房中比较大的常见训练器材。

健身房健身器材之七:坐式屈腿训练器

每次跑完步之后,板凳不知道接下来玩什么运动器材的时候,就去体验一下坐式屈腿训练器,本以为这个是锻炼小腿的,结果后来才知道我错了,这是锻炼大腿的。

坐姿屈腿训练器主要锻炼大腿正面群肌,使大腿前部更加有型。一般此种健身器材每个健身房都只会有一个或两个,不会太多。

健身房健身器材之八:卧推架

对于卧推架,板凳是不了解的,平时也真没去摸过,不过在板凳看来,卧推架大部分是和杠铃配合使用的,主要锻炼的是胸部肌肉。关于卧推架,板凳找到了简单的一些介绍,如下所示

平躺卧推是练就强壮胸肌的主打动作,健身房里锻炼胸肌最频繁使用的器械就是卧推架,能推很大重要的人不少,而卧推是一个复合动作,既涉及到多个关节的动作,参与运动的有肩关节和肘关节。

健身房健身器材之九:杠铃

刚说道卧推架,那现在就认识一下杠铃吧,杠铃比较常见,是健身房的标配,杠铃是一种核心训练运动器材,也是举重所用器材,杠铃主要训练的是重量,通过重量训练,增进肌肉力量的训练。

杠铃的用途比较广泛,肩部、后背、手臂、胸部等部位的肌肉,都可以通过杠铃的训练来完成。通过杠铃的不同重量和不同训练方式,可以做全身肌群做肌耐力训练,使脂肪燃烧,转换成健美的线条,加强肌肉力量,增强身体核心能力,改善运动许久局部却仍松弛的肌肉;此外,更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果,*****,提高身体协调性,是想健身的男女性,可从事锻炼的运动之一。

健身房健身器材之十:哑铃

哑铃,英文dumbbell,举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。

重哑铃的重量有10、15、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响,取名哑铃。

健身房健身器材之十一:坐式推胸训练器

坐姿推胸训练器锻炼的重要肌肉有胸大肌和肱三头肌,使用坐式推胸训练器,可以有效的提高胸部肌肉的感觉,提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。

健身房健身器材之十二:肩部推举机

肩部推举机和坐式推胸训练器使用方法大致相当,无非一个往前,一个往上,开始训练之前,都需要把作为调整到适合自己的位置。



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